low carb

Obecnie mam 89kg, redukuję, jem w 5 posiłkach 89g tłuszczu, 190g białka, i reszta do 2800 kcal węglowodany (około 308g). Jak przechodzić do diety low carb, czy taka dieta też powinna zawierać 2800kcal? Przez 8 dni odejmować codziennie 20g węgli, a dokładać 9g tłuszczu ? Czy może co 2gi dzień tak żeby okres przejściowy trwał 16dni? Czy na tej [...]

Wywal co najmniej 50% oleju rzepakowego i daj inne źródło tłuszczów: oliwa z oliwek, olej kokosowy, tłuszcze z mięs, ryb, nabiału. Olej lniany w ilości 40g również może być problematyczny. Zmniejsz jego ilość. Dieta low carb bazuje na tłustych mięsach, np wieprzowina a nie na chudych.

Każda dieta, która nie jest low carb jest dietą high carb %-) Ogólnie bez względu na rodzaj diety, należy zwracać uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych.

no planuje teraz wycinke lekka i potem low carb masowe , nie jezdzijcie po mnie zbytnio bo ja mlody wilczek wiekowo i stazem , nie zebym sie usprawiedliwial

nie BL SErio mysle ze super to wygladalo. Tak chce sie teraz wyciac. Zobaczymy co z tego bedzie. Od stycznia zaczne Low Carb diete. !! Pozdrawiam

[...] tematach) - Posiłki przed i po treningowe - Posiłki w pracy/szkole - Carb cycling - dieta dla endomorfików, a może nie tylko - Carbo Cycling - zasady manipulacji węglowodanami - Ilość posiłków - Wskazówki żywieniowe dla osób starszych - Wskazówki żywieniowe w czasie cyklu sterydowego - Anglia/UK czyli gdzie kupować i co jeść na [...]

U mnie wyglada to mniej wiecej tak http://s0.zmniejszacz.pl/DSC_0055_zmniejszacz-pl_641511.jpg mniej wiecej bo nie chcialo mi sie wszystkiego znosic %-) miska raczej low carb + zasada 100g wegli + byc moze jakies ladowanie raz na ruski rok (cheat meal)

Nie w moim przypadku jak nie toleruje wiekszosci zrodel wegli. Chyba że nad low carb pomyśle. I węgle tylko rano i po treningu. Ch**. Idę do odżywiania%-) Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 20:10:36 Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 20:11:50

Nie musisz się tak katować z węglami tylko po treningu(tkd). Spróbuj low carb taki tradycyjny. Troszkę węgli rano, przed, po treningu. Możesz dać tylko rano, po treningu. Opcji jest wiele. Ja kiedyś wyredukowałem się bardzo fajnie jedząc 5 posiłków dziennie. Z węgli było to co z warzyw + 50g kasza/ryż rano, przed i po treningu. Jak był dzień bez [...]

[...] Ino CC nie będę robił. Robiłem liczyłem trzymałem i nic z tego nie wyszło. Jutro jestem sam w robocie to coś pokombinuję. Ja na niskich węglach funkcjonuję lepiej niż na dużych. Zdecydowanie. Więc low carb to będzie dobre wyjście. I to chyba na całe życie a nie tylko na najbliższą redukcję. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2012-04-17 21:51:07

jechałem coś w tym stylu i byłem bardzo zadowolony. Dobrze byłoby kręcić aero po zerówce/low carb z rana, wtedy i jakiś cheat meal w HC raz w tyg by się mógł znaleść na poprawę samopoczucia;)

Jutro low carb za tego czita, pozdrawiam Adam Małysz

no to widocznie ,az tak duzo nie znasz... ale ja nie o tym ,zejsc do 8% bf bez supli spokojnie zejsc mozna bo glowna rola roznego rodzaju pobudzaczy sprowadza sie do hamowania apetytu ,a nie samego spalania... a napisalem "proste diety" bo sa proste, w CKD ustalasz jadlospis na dni keto i ladowanie , carb cycling jeszcze prostszy ,bo [...]

Mówiłem Ci mistrzu żebyś nic nie pisał. Mo~. Muszę czymś podbić kalorie. Jak widzisz dieta jest low fat i low carb dlatego nie ma tłuszczu. Węgle rano i po treningu siłowym. 100g węgli dziennie w jeden dzień nietreningowy 50g. Nie wiem co złego w carbo widzisz dał bym tam inne węgle ale nie mam pieniędzy w tej chwili na vitargo itp. Zmieniony [...]

Dieta po prostu high protein - z low fat i low carb. Rzeczywiście tu masz racje, że tłuszczu trochę przy mało bo wychodzi mi około 30g dziennie więc podbije do 40-50g głównie z omegi. Po treningu carbo+bcaa może zależy jak fundusze i 20m po whey. Celem jest jak najszybsze uzupełnienie glikogenu.

Ale nie ma żadnych norm, że musi być 1g na kg mc. Dlaczego wy tak bardzo lubicie te tłuszcze : ). Jak bym robił CKD dał bym ich więcej ale chce zrobić LOW FAT I LOW CARB. do 100g dziennie ww i do 50g dziennie fatu WW mam rano żeby rozruszać metabolizm i mieć coś energii do życia. Po treningu mam WW po treningu organizm się tego domaga jak bym [...]

Zdecydowanie aeroby. Jak jesteś na high carb to odejmujesz z węglowodanów a jak z low carb to z tłuszczów.

Znawcą nie jestem, ale jeśli już chcesz zejść poniżej 7% to nie tylko powinieneś, ale musisz zacząć zliczać wszystko co do grama, popatrz dzienniki startujących chłopaków, owsiane ograniczają bo mają trochę gram tłuszczu. Sprzeczność sama w sobie: jak Cię to ma podlewać cokolwiek jeśli jesteś na mocnym deficycie? Jeśli Cię cokolwiek podlewa tzn że [...]

Dobrze wpływa na mnie low carb ale trudno wytrzymać :D Dzięki za rade progres niesamowity :) Kolega ma podobny 20kg w 3 miesiace

Siemasz Songoku80 dobrze Ci to wszystko idzie , gratulacje :) Jestem tej samej budowy , też nie mam problemów z nabieraniem kg i tu mam pytanie czy jesteś zadowolony z efektów na tej diecie i czy próbowałeś robić Low Carb redukcyjne/masowe?